[...] efekty? a jak klate (duzy czy mały ciężar? jaka ilość powtórzeń?) - nie ma magicznej ilosci powtorzen/serii w cwiczeniu - brzucha/klatki/ud/innej partii miesniowej - trening jest TYLKO dodatkowym bodzcem - to dieta decyduje o tym czy stracimy na wadze/przybierzemy na masie miesniowej/'zalejemy sie' tluszczem.. powtarzam, trening jest [...]
[...] wiecej nie znaczy lepiej, miesnien trenowany zbyt czesto i zbyt intensywnie zaczyna przyzwyczajac sie do wysilku, zwyczajnie sie hartuje, wzrost miesnia polega na tym ze na treningu uszkadzamy go, w wyniku cwiczen we wloknach miesniowych powstaja mikrouszkodzenia, w czasie regeneracji wlokna te sa odbudowywane, rozrastaja sie, mnoza, staja sie [...]
[...] piątek 1. przysiad z kettbell 2. martwy ciąg z ketbell 3. Unoszenie bioder z obciążeniem 4. Wiosłowanie 5. Uginanie przedramion z hantlami 6. przyciąganie drążka do klatki + trening brzucha np. 1. plank 3x max czas 2. wznosy na ławce bokiem 3. unoszenie bioder na ławce 3 serie po 20 powtórzeń + 15-20 min kardio na bieżni ok 8 km na godzinę W [...]
Ok, tak wiec po tym czasie napisze jak sie potoczyly dalsze losy mojej glowy Bo widze ze ktos chcial. Moze innym tez sie przyda. Wstrzymalem trening na tydzien - nic nie pomoglo nadal glowa bolala :( Postanowilem wstrzymac trening na kolejny tydzien, nadal nic. Po miesiacu calkowitego wstrzymania sie od treningow glowa przestala bolec, teraz juz [...]
[...] cudowna ,idealna maszyna.....choc czasem przez swoja doskonalosc sama sie zapedzi w slepa uliczke. ja z kolegami podobnie trenowalem,z tym ,ze bez tych walk ale za to ogolny trening la i rzuty(3 razy w tygodniu + niedziela) a silownia byla 5-6 razy tygodniowo(i co najlepsze-codziennie wszystkie grupy a wycisk,przysiad po 20 serii na kazdym [...]
A jak zapewne wiecie wystarczy 48 godzin aby miesień się zregenerował z nadkompensacją co w efekcie daje odpowiednie podłoże pod trening kolejny - uwierz mi, że mam pełną suplementację , białka dużo, bcaa, glutka i kretka mimo tego po trzech tygodniach niestety czuję już przetrenowanie po trenowaniu rączki dwa razy w tygodniu.
[...] ok. 3 min przed rozpoczeciemJuz po wszystkim a dziewuchy w płacz i 3 kl. zajeły korytarz bo kazdy z kazdym sie przytulał i był płacz, smutek i zgrzytanie zębów A teraz do treningu przejde.Przyszedłem ze szkoły,zjadłem odczekałem i na trening.Troche zmeczony byłem ale sobie wmówiłem ze mam ŚMOC i poszło gładko i przyjemnie Zmieniony przez - [...]
24.06.2008 ehhh...znowu trening musiałem na jutro przełozyc a to dlatego poniewaz pojechałem złozyc kopie świadectwa no i potem na małe zakupy Przynajmniej se koszulke kupiłem Byłem tak zjechany i do tego tak mało jadłem ze postanowiłem dzis juz nie robic bo nie było by z czego energii brac.Jutro klata a po jutrze zrobie plecy z barkami bo po [...]
Aktualny plan: Trening co drugi dzień w systemie: 15 A - 10 B - 5 A - 15 B - 10 A - 5 B... A Przysiad tylni Wspięcia Wyciskanie leżąc Wiosłowanie sztanga Wyciskanie sztangi stojąc Supinacja + czachołamacze 15 i 10 na 5 poręcze Uginanie nóg B Podciąganie MC Wyciskanie skos góra Wykroki z hantlami High Pull Młotki + czachołamacze 15 i 10 na 5 [...]
[...] go sprobowac. Jak juz wspomnialem sporo trenuje koszykowke i nie mam za bardzo czasu na innego rodzaju aeroby i cwiczenia z powodu szkoly. Powiedziales ze powinienem robic treningi 3 razy w tygodniu. Czy taki terminarz bylby dobry? Czy moze dolozyc jeszcze dodatkowy ABS 2 w Niedziele?: Pon - ABS 2 Wt - Trening Sr - Abs 2 Czw - Trening Pt - [...]
po czympoznac ze angazujesz sie w trening Bjj: -Idac na imprezke tanczysz sambe i pijesz kyparingas -Opowiadasz wszystkim znajomym ze Bruce by nie wytrzymal 90 sekund z zadnym z Gracieich -Namawiasz co wiekszych swoich kumpli by Ci zalozyli gilotyne tylko po to zeby sprawdzic czy potrafisz z niej wyjsc -Spedzasz dwie godziny w samochodzie żeby [...]
[...] (20-30kg) KOMENTARZ: Po tak obfitym żarciu nie mogłem usnąć-spałem 4h. Po 6 pobudka i szkoła na 8h, w tym 2h WF. Po lekcjach prosto na siłownie, chociaż energii nie było to trening jakoś dałem radę zrobić. Co do 4h okna to póki co problem jest inny niż się początkowo spodziewałem. O ile z uczuciem głodu nie mam większych problemow to ciężko jest [...]
[...] Miska z dzisiaj: Posiłek o 15 - to gołąbki jeszcze z domu, bo cos trzeba bylo znalezc w zamrazarce banana wliczyłam, nie wiem czy dobrze, ten twarog byl przed i po treningu, plus po shake czekoladowy z kluby, przepyszny, uwielbiam to. Po raz drugi cos takiego pilam, ale bardzo siada ;) Warzywa: kalafior, pomidor, 1/2 marchewki surowej, [...]
Ok... masz trening: FBW robisz 3x tygodniowo. Systemem A-B-A-B-A-B.... itd.... Program A 1. Przysiad ze sztangą 3 serie - po 15 powt. 2. Wiosłowanie sztangą nadchwytem - 3xpo 15 powt. http://www.youtube.com/watch?v=px93lt-mNF0 - na tym filmiku koleś trzyma sztange nadchwytem/ podchwytem czyli -chwyt od dołu 3. Wyciskanie sztangi na płasko [...]
[...] dziękuj, a sami wiedzieli również, że po zawodach znów będę gaduła i będę pomagał. Także było oki, chociaż sami możecie sobie wyobrazić jak 5 osoba z rzędu przychodzi i pyta jak brać kreatynę ehhehe. Było ok Fotka z treningu barków : http://imageshack.us/a/img4/9457/adamjaboskibarkifota.jpg Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-05-31 16:52:58
Dzięki Łukasz za zainteresowanie liną, bo jest bardzo fajna zabawa i trening. Ta lina co widzisz to ta nieoryginalna akurat ją miałem i tylko zrobiłem supły na niej. Teraz mam oryginalną wygraną (wiesz o tym), tej jeszcze nie próbowałem i jeszcze jej nie widzialeś, ale niedługo ją wyciągnę i zrobię trening przed kamerą, to ją zobaczysz jaka [...]
[...] Weidera byli między innymi kulturyści , o takich nazwiskach jak Clarence Ross (Mr America), Reg Park (Mr Universum), Juan Ferrero Leo Robert czy Floyd Page. Tygodniowy cykl treningu w systemie Weidera obejmuje 3-4 dni treningowe. W każdym dniu wykonuje się nie te same ,lecz różne ćwiczenia. Różnorodnośc ruchów wpływa korzystnie na rozwój mięśni, [...]
Siemanko Ja ćwiczyłem, teraz poluzowałem sobie trochę, ale jakiś czas temu trenowałem systemem piramidalnym tj. 1,2,3 treningi + do tego trening siłowy Plan był taki :  PONIEDZIAŁEK – kozłowanie + rzut za 3 (2)  WTOREK – kozłowanie + PAKA (1)  ŚRODA – kozłownie + rzuty za 1,2 + [...]
[...] układ nerwowy. Do tego robisz jedną serie pełnych podciągnięć CC na rekord (ale nie do załamania, jak czujesz że nie dajesz rady to odpuszczasz). Negatywy długie, progres 2,5kg co trening. Myślałem co by tu dalej robić po tym planie - poleci Push & Pull (już gotowy plan) a później cykl na poprawę siły w WL i zaatakujemy 100kg przed gwiazdką
Moze przypomne: "Trening opiera się na zasadzie superserii, krótkie przerwy wypoczynkowe i długie fazy ekscentryczne ćwiczeń. Celem jest wzmocnienie tłoczni brzucha i zrównoważenie sił mięśni stabilizujących, oczywiście jest to długofalowy i żmudny proces. Moim opiekunem i trenerem jest Nuril , a z tego co wiem Wodyn jej pomaga. Ciężar [...]
Aeroby w treningu TS
